jakie hantle

[...] i utrzymuje spalanie po wysiłku, a po 2gie wolę chyba wypić coś niż wcisnąć kolejny twaróg czy mięso, bo i tak dla mnie za dużo białka. i tu nasuwa mi się kolejne pytanie-jakie białko? na allegro jest zatrzęsienie, niektóre sa z jakimiś dodatkami, jedne na dzień, inne na noc, a dla mnie jako laika to kompletny zawrót głowy. Wybrałam też [...]

[...] 200 -przysiad: nie pamiętam ale grubo PYTANIE: Mam teraz stałą pracę w Polsce, ćwicze cały czas, jak są święta to sie wybijam i zaniedbuje, Pomyślałem że przydało by sie jakieś doładowanie i obmyśliłem coś takiego, nie wiem jak bedziecie sie na to zapatrywać: 1-8 prolongatum 200mg c5d (pierwszy strzał 300mg) no więc to mój skomplikowany cykl [...]

[...] września 2012 roku odżywiałem się strasznie źle. Ważyłem 112kg. Wtedy coś mnie naszło i poszedłem na dietę ( 1500 maks 1800 kcal, nie liczyłem to była dieta pod moją mamę od jakiegoś dietetyka), większość twierdzi że to zła dieta. Mi poleciało po 1 kg masy na tydzień. Chyba przestałem w okolicy końca marca z masą 90 kg, spadków siły nie [...]

[...] poprawiły. I się popsuło. I nie wiem czemu, temat zakładam, żeby może ktoś z zewnątrz spojrzał i coś podpowiedział. Diety dokładnej nie mogę udostępnić, więc wrzucę tylko jakie kalorie jadłem. Dieta ze względu na insulinooporność była o niskim indeksie glikemicznym. Podaż kalorii: 1. 10grudzień - 20 stycznia: Treningowe: 3600kcal, ok. [...]

[...] pol roku i teraz 3 mce Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Narazie tego nie pilnuje ale pozni3j bedzie pewnie 55wg 30bialko i 15 fat i jakies 3200 kalorii Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 0 Opisz swój plan treningowy PONIEDZIAŁEK PLECY+BICEPS -podciąganie na drążku z guma 4xmax -wiosłowanie sztangą w [...]

Witam Serdecznie Wszystkoch Forumowiczów... Pisze tutaj by prosić was o pomoc w osiągnięciu celu jakim jest poprawa sylwetki Jestem Michał, mam 26 lat, 182cm wzrostu i 80-82 kg. Budowe mam jak dla mnie niezadowalającą przez szewską klatke i brzuch który niestety przez moje zaniedbanie obrósł w tłuszczyk. ręce i ramiona raczej bez muskulatury :) [...]

[...] min (bieganie,rowerek) potem ćwiczenia. Nie jestem pewien co do suplementów nie wiem dokładnie jakich użyć, kumpel mi doradził abym brał aminokwasy,witaminy i kreatynę tylko jakie wybrać aby były dobre dla mnie. Kratyne ponieważ pomaga w spalaniu tkanki tłuszczowej i budowie tkanki mięśniowej. Białka nie będę raczej kupywal co do diety to mam [...]

Witam ostatnio pojechalem na zlom poprostu sie rozejrzec czy moze znajde jakies krazki na silke;) i znalalem oczywiscie jest tego mnostwo tam i zamiaruje zrobic z tego hantelki tylko pierwsze pytanie jakie roznice pomiedzy kg robic czy 2 kg i zrobic hantle 8,10,12,14,16,18,20 czy lepiej co 2.5kg i wtedy 7,5 10 12,5 15 17,5 20 wiekszych kg nie [...]

[...] 1 itd... Czy taki plan co 2 dni ma rację bytu . Moze podzielić te serie na daną partię na więcej ćwiczeń 3 ćwiczenia po 4 serie na klatke tylko ile najlepiej powtórzeń i jakie ciężary , stąłe czy zwiększać albo zmniejszać? Zmieniony przez - doncastor13 w dniu 2021-02-15 12:27:04 Zmieniony przez - doncastor13 w dniu 2021-02-15 12:29:24 [...]

[...] nie Postanowiłem się wziąć za siebie Kupiłem sobie NO SHOTGUN , ale dopiero zacznę go brać jak trochę poćwiczę/forma powróci:) . Mój problem jest taki że nie wiem za bardzo jakie ćwiczenia robić tak żeby była siła ale żeby i trochę masa poszła w górę (głównie o siłę chodzi) . Żeby to wyglądało profesionalnie( Żebym wiedział co na co robię ). Mój [...]

[...] tyje to może byc wina tego że pije mało wody(dopiero teraz zacząłem pic wiecej) -czy biegając nie stracę wagi do reszty? -czy wioślarz pozwoli mi super wyżeźbic plecy?i na jakie mięśnie jeszcze działa, oraz jaki moglibyście mi polecic? -Co mam robic żeby utyc? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 187 Cel treningowy: Przyrost [...]

[...] chude ręce... typowy człowiek pracujący głównie przy komputerze. Generalnie chciałbym rozbudować masę mięśniową rąk to mój priorytet i w związku z tym mam do Was pytania: - jakie ćwiczenia na masę rąk byście mi polecili, - co z dietą... jak widzicie mam raczej nadwagę, a nawet jeżeli nie to moja waga to tłuszcz a nie mięśnie - na chłopski rozum [...]

[...] na silowni zaczynam mniej wiecej ok. 17-18godz. A6w ok. 20-20:30. Pozniej basen i mniej wiecej ostatni posilek jem ok 22 godziny. Prosze o mozliwie jak najwiecej rad, jakies korekty, wzmianki, poprawy, krytyka takze mile widziania :). Pozdrawiam Wojciech :). Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75kg Wzrost: 172cm Cel treningowy: sucha [...]

[...] czytam sfd, włączyłam tłuszcze do diety, wrzuciłam na luz i starałam się trzymać 1600kcal. Jednak znacznie rzadziej ćwiczyłam, zwłaszcza na początku października, zmiany jakie zauważyłam, to wysmuklenie ud, ale minimalne. Podczas tego czasu zdarzało mi się kilka wpadek ze słodyczami. Teraz w końcu odważyłam się poprosić o poradę, jestem już [...]

[...] 20 pompek , z nachwytem wewnętrznym podciągnę się 10 razy a z zewnętrznym 5-7. W bicepsie mam magiczne 29centa haha. I nie występuje u mnie zjawisko ciemności przed oczami jakie miało miejsce dawniej. Lecz zauważyłem że jak na tyle czasu ćwiczeń efekt jest ale tylko w niektórych partiach ciała a reszta jest prawie tak słaba jak dawniej. Proszę [...]

[...] TALI : 54cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 75cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Pragnę naprawić szkody jakie wyrządziłam ,poprzez brak czasu, nadmiar stresu. Chciałabym wyglądać kobieco. Moim marzeniem jest sylwetka typu fitness. Ale przede wszystkim zdrowo i czuć się dobrze w [...]

Witam szanowne koleżanki ,podglądam to forum już od 2 lat ale nie miałam odwagi założyć dziennik. Wiem że muszę mieć motywacje by ćwiczyć i trzymać dietę(szczególnie dietę). Więc zaczynam; NICK: barka66(Barbara) WIEK: 48 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 3 lat jeżdżę regularnie od wiosny do jesieni na rowerze ,a od roku biegam 3x w tygodniu po [...]

Witam wszystkich No więc tak jak w temacie prosił bym o ułożenie jakiegos programu albo chociaż o jakieś dobre porady bo niestety niemam sie do kogo zwrocić. Ogólnie 19 lat waga ok 70-71 (zaczynalem od 64) Ćwicze od 6 miesiecy pas:87 klatka:101 biceps: 38 udo:51 Przy mojej wadze trening na mase+siłe. Ćwicze 3 razy w tygodniu po 2 godz,niestety [...]

Witam, Swój pierwszy post na forum umieściłam jakieś 2 lata temu. Dostałam pakiet informacji co mam robić. Niestety zabrakło mi samodyscypliny i zaparcia. Zmieniłam wtedy radykalnie sposób jedzenia i bazowałam tylko na tym co jędzą ladies z jakimiś odstępstwami-> jadłam dużo słodyczy. Generalnie na pewno poprawił się mój sposób żywienia ale też [...]

Witam wszystkich mam prośbę o doradzenie mi jak mam ćwiczyc ponizej znajdują sie wszystkie informacje o jakie prosi Michail zeby experci mogli to dobrze zrobic :). 1. Trenowalem okolo roku regularnie 4 razy w tygodniu, teraz mam przerwe juz prawie 11 miesiecy :( 2. Jak trenowalem poniedzialek klatka piersiowa: -skos gorny na laweczce 4-5 serii [...]